Жаңы баштагандарга арналган бул макалада биз, биздин оюбузча, кандайдыр бир иштин ажырагыс бөлүгү болууга тийиш болгон дене тарбия ыкмаларынын бири жөнүндө сөз кылгыбыз келет. Негизи, ал буга чейин көптөгөн жерлерде тигил же бул жол менен колдонулат, бирок бул материал бул ыкманы аң -сезимдүү кароого жардам берет - жана ошону менен машыгууңду жакшыртат.
Методдун өзү өтө жөнөкөй (демек, эффективдүү) - бул техникалык элементтердин салмагы менен аткарылышы. Кантсе да, кыймылдагы эң чоң күч так сиз машыктырган позицияда болот. Негизги, жалпы өнүгүү методдору бар, мисалы, өйдө көтөрүү же чайник чуркоо, бирок азыр биз тар, конкреттүү мамиле жөнүндө сөз кылабыз. Ал байыркы Римде легионерлерди даярдоодо да колдонулган (жана, балким, андан мурун да) - өспүрүмдөрдүн кылычтары согуштукунан эки эсе оор болгон. Мындай кылыч менен көп жылдар иштегенден кийин, согуштук куралдарды колдонуу, балким, алда канча жеңил болгон. Негизи, ар бир адам, ал тургай, эч нерсе кылбагандар дагы жок дегенде бир жолу ушундай нерсеге туш болушкан - кышкы оор бут кийимден кийин жазгы бут кийимдерди кийгенде, басуу оңой болуп калганын дароо сезесиң.
Белгилүү француз рыцары Бусико 15 -кылымда да ушундай ыкманы колдонгону белгилүү. Анын ыкмасы өтө жөнөкөй болгон - ал соот кийген ар кандай "прикладдык" кыймылдарды жасаган - турнирдик курал эмес, бирок согуштук соот, бул чындыгында бир топ чоң (жетиштүү) кыймыл эркиндигин берет. (Болбосо, андай болушу мүмкүн эмес жана ата -бабаларды өздөрүнө караганда келесоо деп эсептөө акылга сыйбайт - алар өз убагында жана өз жеринде жашап кетүү үчүн эмне керек болсо, ошону башташкан.)
Ошентип: Бусико, болжол менен 25-30 кг салгылашууда, чеп дубалына ла альпинистке чыгып, тепкичтеринин тепкичтерин колуна көтөрүп, отунду бир нече саат майдалап, балка менен машыгып, атка секирип, жөн эле секирди.; чуркап жана аралыкта жүрдү (жүрөк -кан тамыр системасын жана чыдамкайлыкты үйрөтүү үчүн). Натыйжада ага оппоненттерди табуу абдан кыйын болду.
Албетте, бул биз сүрөттөп жаткан ыкма эмес - "байыркы" ыкма боюнча Бусико соотту чыныгы куралдан эки эсе оор колдонот, анан мындай машыгуудан кийин кадимки соот ага караганда оор болмок эмес кийим, ал, балким, жана ага сальто жасай алат. Бирок, дагы бир жолу, биз жетиштүүлүк принцибинен баштайбыз - эгерде бул ыкма менен ал иш жүзүндө жеңилбес болсо, эмне үчүн ал көбүрөөк аракет кылышы керек?
Бүгүнкү күндө бул ыкма бардык жерде колдонулат - анын ичинде жеңил атлетикада, тактап айтканда чуркоодо. Мисалы, чөнтөгүнө кум салынган кур менен чуркоо. Албетте, курсуз чуркоо оңой жана ылдамыраак. Согуш искусствосунда ар кандай таразалоо материалдары кеңири колдонулат - жилеттер, салмагы жөнгө салынуучу колдор жана буттун салмагы, эреже катары Velcro тасмалары ж.б.
Мындай иштин дагы бир түрчөсү - бул согуш өнөрүндө (тактап айтканда, күрөштө) да колдонулуучу резина боолор менен иштөө. Көбүнчө резина каршылашын же массасын туурайт, бирок тартылуу күчү сиздин аракетиңизди жакшыртуу үчүн да колдонулушу мүмкүн - регбиде да. Мисалы, талаадагы атаандаштарын айланып өтүү үчүн капталга тез чуркоо керек. Резина менен машыгуу менен (видеодогудай), сиз бул кыймылда укмуштуудай ылдамдыкка жете аласыз.
Ушуга ылайык, сиз жашооңузга же спортко керектүү болгон кыймыл менен иштей аласыз. Каалаган кыймылды (техникалык элементти) талдап, текчелерде ажыратып, салмак (же аракет) менен көнүгүүлөрдү түзүү зарыл.
Куралдын соккусун тууроочу кыймылдарга өтүү. Окшош нерсе көбүнчө жакшы эски бокста колдонулат - гантелдер же колунда арматура калдыктары менен абада сокку урулат. Бирок бул жерде биз дагы эле куралдарды туураган снаряддар жөнүндө, колдонулган техникалар жөнүндө сөз кылабыз. Белгилүү болгондой, көптөгөн куралсыз техникалар ошол эле траектория боюнча курал менен бирдей кыймылды билдирет, бирок сокку колдун кайсы бир бөлүгү тарабынан берилет. Мисалы, мурундан же кол сөөктөн муштумдун кыры менен өйдөдөн төмөн карай сокку - башында балка, балта же союл менен болгон сокку болгон. Ошол эле айкидо көп жагынан кендо, бирок колунда кылыч жок. Ошондуктан, курал менен кыймылдарды жасоо (же анын массалык имитациясы), биз бир таш менен эки канаттууну өлтүрөбүз-биз техникалык элементтерди курал менен жана өзүн-өзү коргоо үчүн / спорттук техникалар менен машыктырабыз. Жана гана эмес, төмөндө талкууланат.
Башкача айтканда, балка же таяк менен машыгуу, биз бир убакта муштумдун четинен өйдөдөн төмөн карай сокку иштеп чыгабыз. Эмгек көндүмдөрү кечээки дыйкандарга кол кармашты өздөштүрүүгө жардам берген деген версия бар: эгинди флэй менен же отун менен чабуу жогорудан ылдыйга чейин муштумдун кыры менен болгон сокку; казан чеберчилик - найза менен сокку; чөп чабуу - денени күчтүү муштум үчүн жылдыруу жана айлантуу ж. Белгилүү боксчу Константин Цзю атактуу кыска каптал машыктыруучулардын өнүгүшү үчүн машыктыруучу аны муздун тешиктерин бурулуш менен бурууга мажбурлаганын эстеди - бул кыймылдын траекториясы боюнча ошол эле илгич.
Тармактарга жана муундарга зыян келтирбөө үчүн мындай көнүгүүлөрдү кичинекей салмактан (500 грамм) баштоо акылга сыярлык. Жогоруда айтылган байламталарды жана муундарды бекемдегенден кийин (болжол менен бир -эки айдан кийин), биз бара -бара салмакты көбөйтө баштайбыз. Бул жерде өтө этият болуу керек, анткени байламталар булчуңдарга караганда айыгууга көп убакыт кетет, андыктан эч кандай шашуу жок. Эң кичине ыңгайсыздыкта, оору сезиминде, жүктүн салмагын төмөндөтүп, байламталар ишенимдүү бекемделгенге чейин аны менен иштөө керек, же оору сезимдери өтмөйүнчө машыгууну убактылуу токтотуу керек. Эгерде сиз фанатизм менен иштесеңиз, анда өзүңүзгө зыян гана алып келе аласыз, бул муундардагы карылык көйгөйлөрүнө кайтып келет. Бул көнүгүүлөр, тескерисинче, пайдалуу, анткени алар кадимкиден айырмаланып, муундарды жана байламталарды бекемдейт. Бул абдан маанилүү пункт, анткени азыркы адамдар көбүнчө булчуңдарды, тарамыштарды жана фассияны унутуп, булчуңдарды чыңдоо менен гана алектенүү керек деп эсептешет (анын үстүнө, чынында, алар өзүнчө эмес, өзүнчө чыңдалат). алар да күч жана күч берүүгө жөндөмдүү … Байланыштар жана фассиялар көбүрөөк убакытты талап кылат жана кылдат, системалуу мамиле жасашат, бирок булчуңдардан айырмаланып, алар бойго жеткенде абалын сактоого мүмкүндүк берет жана алардын күчү булчуң күчүнө караганда алда канча жай кетет. Кайсынысы практикалык, анткени сабактарда бир айга созулган тыныгуу булчуңдардын күчүнө жана булчуң ылдамдыгына терс таасирин тийгизет. Тарамыш структурасы системалуу түрдө өнүгүп жаткан бүтүндөй мектептер жана стилдер бар. Баса, көптөгөн салттуу чыгыш искусствосунда курал менен иштөө кеңири колдонулат - жана бул заманбап адам үчүн байламталарды жана тарамыштарды чыңдоо жагынан да, көчөдө өзүн өзү коргоо үчүн дагы пайдалуу. жылаңач кол менен эмес, кандайдыр бир нерсенин жардамы менен күрөшүү. бир аз курал сыяктуу. Батыштын тарыхый фехтование мектептери да бар, алардын ыкмаларын колдонууга болот (кылычтын же кылычтын техникасын таякка салуу).
Сиз жумуш үчүн так эмнени колдонушуңуз керек? Эмнеси болсо да, колунда эмне бар. Эң башкысы, алар болжол менен бирдей массадагы объекттер болушу керек (көбүнчө жумуш бир эле убакта эки кол менен аткарылат, бул да координацияга жакшы таасир этет). Жок дегенде бир бөтөлкө суу (түрмөдөгүдөй), же эки кыркуучу арматура. Эгерде сизде тандоо жана мүмкүнчүлүк болсо, анда сиз жыгач таякчасы сыяктуу салттуу снаряддан баштасаңыз болот - башында сойку коркунучтуу курал катары да эсептелген. Сиз акылдуу болуп, клубдарды өзүңүз кесе аласыз - узундугу болжол менен 50-70 см (бирок муундарды алгачкы күчөтүүдөн кийин). Ошондой эле таяктан баштасаңыз болот (эгер муундар морт болсо).
Баса, Индияда ушул күнгө чейин чоң таякчалар колдонулат - алардын айрымдарынын салмагы 16 кг. Бирок бул жерде белдин ылдый жагындагы компенсациялык көнүгүүлөр зарыл, жана оюн шамга татыктуубу - ар ким өзү чечет. Негизи бекемдөө үчүн 5-7 кг жетиштүү. Согушта жеңишке жетүүнү көздөгөн жоокер пуд таякчасы менен машыгып жатса, ал эми "өзү үчүн" машыгып жаткан заманбап адам муну жасаса, бул башка нерсе. Ага мындай массанын кереги барбы? Ал эмне берет жана эмнени алат (ден соолук жагынан)?
Келечекте сиз кылычты туураган лом менен жумушка бара аласыз. Ошондой эле ар кандай салмактагы ломдарды чогултуп алсаңыз болот же калдыктарды бөлүктөргө бөлүп өзүңүз "туураласаңыз" болот. Албетте, байламталар жана муундар буга чейин күчөтүлүшү керек. Ал эми клубдар менен иштөөнү уланта берсеңиз болот - бул даам жана тандоо маселеси. Сиз жумушту клубдар жана ломбарлар менен айкалыштыра аласыз. Мунун баары сиздин каалооңузга жана мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша болот. Объекттер (снаряддар) менен жуп иштөө координацияга, физикалык фитнесске жана ден соолукка пайдалуу таасирин тийгизет - бул жөн эле таякчалар болсо да.
Оордуктар менен иштегенден кийин, ашыкча кулчулукка кабылбаш үчүн, ошол эле элементтерди абада, же снарядда (баштык, макивара, тырмак) аткарыңыз. Жалпысынан алганда, клубдар / ломбондор менен иштөө буга чейин эле чымчыксыз күч берет, бул тез, курч соккулар үчүн абдан зарыл. Керек болгондо бел / биргелешкен компенсация көнүгүүлөрүн аткарыңыз.
Түшүнүктүү болушу үчүн, биз 16 кг салмакта жана 5-7 кг клубдарда машыгуунун (балким үй шартында өз алдынча изилдөө) мисалын беребиз. Бул көнүгүүлөр физикалык абалды жакшыртууга да, техниканы иштеп чыгууга да багытталгандыктан, машыгуудан кийин машыгууну аткаруу керек. Ал эми техника чарчоо фонунда жакшы өздөштүрүлөт.
- Махи (сегиз) чайнек.
Чайнекти эки колубуз менен кармап турабыз. Биз селкинчек жасай баштайбыз - сол жамбаштан оң ийинге чейин, чайнекти баштын деңгээлинен жогору көтөрүп. Андан кийин оң сандан сол ийинге чейин. Ар бир багытта 8 жолу.
Бул кыймыл муштум менен өйдө жана астынкы соккуларды күчөтүү үчүн пайдалуу.
Андан кийин, чайнекти эки колубуз менен оң ийнибизден кармап, биз сол жамбашка ылдый түшөбүз. Андан кийин, тиешелүүлүгүнө жараша, сол далыдан оң санга чейин. Ошондой эле 8 жолу.
Бул кыймыл муштум менен өйдө карай соккуларды күчөтүү үчүн пайдалуу.
Бир айга жакын убакыттан кийин (сиздин абалыңызга жана сабактарыңыздын ырааттуулугуна жараша), биз чайнек менен сегизге өтөбүз - эми чайнекти баштын деңгээлине чейин көтөрүп, акырында кыймылды токтотпойбуз, бирок уланта беребиз аны башка жактан баштаңыз ж.б.у.с. Башкача айтканда: биз сол сандан оң ийинге карай баштадык, бирок биз аны артка түшүрбөйбүз, бирок андан ары карай, оң жамбашка карай түшүп бараткан догону карай алып барабыз жана андан кайра сол ийинге чейин баштайбыз. сол жамбаш жана артка бар.
Бул "сырткы" сегиз. Эми "ички" дегенге өтөлү.
Эми кыймыл ийнинен башталып, өйдөдөн ылдый карай барат. Мисалы, оң ийнинен сол жамбашка чейин, ал ийинде сол ийинге чейин уланат, ал жерден оң санга барат, оң ийинге көтөрүлөт ж.б.у.с.
Сегиздер таң калыштуу техниканы эле эмес, блокторду да жакшыртат.
Селкинчектерден (же сегизден) кийин, колубузду бошоо үчүн чайнек менен аба аркылуу иштейбиз. Сиз жекече өйдө -ылдый түшүрүүнү, муштумдун учу менен муштумду жана байламталар менен иштей аласыз - ошол эле шок сегиздери.
Өнөктөш болгондо, биз бирдей соккуларды (жалгыз жана катар) тырмакка, же баштыкка, макиварага, муляжга ж.б.
- Клубтар менен иштөө (арматура, сыныктар, шашки) - 4 негизги сокку
1. Биз снарядды колубузга алып, өйдөдөн ылдый карай урабыз. 10 жолу. Андан кийин биз абага ошол эле соккуну жасайбыз. Андан кийин табанда (сумкада).
2. Биз төмөндөн өйдө карай сокку беребиз - шарттуу душмандын шарттуу алкымына багытталган. Саны бирдей. Андан кийин, биз аба аркылуу иштейбиз (өпкө), андан кийин тебе (баштык) боюнча.
Бул вертикалдуу тегиздикти изилдөө. Эми биз горизонталдык тегиздикте иштей баштайбыз.
3. Биз артка урабыз, саны бирдей. Андан ары - биз дагы абага бир эле сокку жасайбыз. Андан кийин табанда (сумкада).
4. Биз "өзүбүзгө" каптал сокку урабыз - душмандын мойнунда болгондой. Саны бирдей. Жана биз дагы абага ошол эле соккуну жасайбыз. Андан кийин табанда (сумкада).
- Селкинчек (толкун) тебүү.
Биз салмакты жерге койдук. Биз чайнектин тумшугун манжабыз менен кармап, соккуну аткарууга аракет кылабыз. 10 жолу. Андан кийин, биз да аба жана баштык менен иштейбиз (makiware).
Видеодо ошол эле элементти гантель, чайнек, лом, текшерүүчү жана лапкалар менен иштөөнүн жакшы мисалы көрсөтүлгөн. Бул иштеп чыгуу менен толкундун соккулары абдан күчтүү болот.
Биз бул материал жаңыдан баштагандарга арналганын эске салабыз.
